Mostrando entradas con la etiqueta Sulfitos nitritos y nitratos.. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Sulfitos nitritos y nitratos.. Mostrar todas las entradas

REGLA, MENSTRUACIÓN, ESTRÓGENOS Y MIGRAÑA.



Las migrañas es una molestia afecta principalmente a las mujeres, una molestia reconocida como dolor de cabeza vascular y que incluso se suelen referir a ella como la "enfermedad de la mujer". Esto se debe a que se ha comprobado que más del 25% de las migrañas están relacionadas con el ciclo hormonal, con la bajada y subida de estrógenos, y por tanto con el ciclo menstrual.
En general, las migrañas asociadas al ciclo menstrual suele aparecer los días del ciclo en que el nivel de hormonas progesterona y, especialmente, estrógenos como el estradiol, están bajos.

Y es que se ha comprobado que la reducción de estrógenos afectan a los vasos sanguíneos. Un mecanismo que se relaciona con la producción de y liberación de óxido nítrico, según se ha publicado recientemente en el  "Journal of Clinical Investigation" (publicaciones). Un vasodilatador que aumenta antes de la menstruación y luego se reduce los días de la menstruación, siendo esto lo que provoca el dolor de cabeza.

El efecto del óxido nítrico sobre nuestro cuerpo es similar al del alcohol. El óxido nítrico nos produce migraña y el alcohol resaca. De hecho los síntomas son parecidos: dolor de cabeza, embotamiento nervioso, falta de concentración, aumenta la sensabilidad a la luz y a los ruidos, e incluso en algunos casos, angustias digestivas que llevan al vómito. El motivo es la capacidad vasodilatadora del alcohol, lo que provoca una disminución de tensión arterial sistémica, que a su vez provoca un aumento de la actividad del sistema nervioso simpático, con la consiguiente vasoconstricción, es al finalizar la vasoconstricción cuando comienza la cefalea.

Esto explica también que después de practicar ejercicio, haya ocasiones en que aparece un dolor de cabeza o una migraña, por la excitación del sistema nervioso simpático, la vasodilatación y aumento de la tensión arterial para luego finalizar con una vasocontricción y un dolor de cabeza.

Algunos consejos.

Lo primero de todo es ir al médico y que compruebe tu estado de salud ya que existen otros motivos por los que se puede producir la migraña. Es recomendable pues empezar con el diario de migraña, donde apuntaremos las rutinas diarias para comprobar los desencadenantes, esto lo vemos AQUÍ.


  • Ejercicios de relajación y respiración ayuda a aliviar la excitación del sistema nervioso simpático.
  • Los ejercicios de yoga y la respiración ayuda a mantener el equilibrio hormonal y reducir la incidencia de estos dolores de cabeza. También son grandes para aliviar el estrés.
  • Una dieta sana y equilibrada es un paso en la dirección correcta. 
  • Debes evitar los alimentos procesados, tales como, la carne y otros alimentos que contengan sulfitos o nitritos. 
  • Reduce o elimina cualquier alimento con aditivos o los que contienen glutamato monosódico (MSG). En lugar agregar frutas y verduras frescas a su dieta.
  • Trate de comer 5-6 comidas al día. Esto ayudará a mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y se espera disuadir a los dolores de cabeza que aparece.
  • Los agentes más comunes desencadenantes de los dolores de cabeza hormonales son el alcohol, la cafeína y el azúcar.
  • Beber al día, cerca de 2 litros de agua limpiaremos el cuerpo de las toxinas.
  • Sueño por un mínimo de 7 horas al día, no dormir lo necesario es una forma de estrés para tu cuerpo.


Sulfitos y nitritos.

De cada 10 personas que sufren migrañas, 2 tienen su origen en la alimentación. Y de todos los ingredientes que producen las migrañas, los más comunes son los sulfitos y los nitritos. Estos ingredientes, los podemos encontrar de forma natural en algunos alimentos, pero también se utilizan desde hace años en productos alimenticios para su conservación.

Dado que los alimentos que ingerimos pueden causarnos las migrañas hasta 24 horas después de haberlos tomado, sería conveniente tener un registro. Un diario de migrañas donde todos los días incluyas la alimentación (sobretodo si piensas que son la causa de las cefaleas), las actividades, y cosas más puntuales como si estas con el periodo, estas resfriado, etc...

No se trata pues de empezar a deshacerse de todos los alimentos, hay que buscar aquellos más dañinos y sustituirlos por otros para evitar carencias nutritivas. Para ayudarnos siempre podemos acudir a un nutricionista.

Los alimentos con sulfitos y nitrilos normalmente llevan en la etiqueta la indicación de que los contienen, pero aquellos que los tienen de forma natural no. Podemos encontrar sulfitos y nitrilos en:

Aquellos en que las etiquetas ponga : Conservantes E... (E220, E228...)
- Conservas vegetales.
- La mayoría del marisco.
- Zumo de uva, mosto, vino, cerveza o vinagre (todos estos en cantidades bajas)
- Papas, patatas
- Galletas.
- Salsas, como mostaza o ketchup.
- Ensaladas preparadas y enbolsadas.
- Algunos frutos secos como las nueces.
- Embutidos.
- Pepinillos.

La lista sigue, y al ser tan larga, es conveniente que nuestra alimentación sea revisada por un experto nutricionista.