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Automasajes para aliviar los dolores de cabeza.


Muchas veces, después de una jornada diaria estresante sentimos tensión en la parte superior de la espalda, hombros y parte posterior del cuello. Y algunas veces esta tensión produce los conocidos dolores de cabeza tensionales.
Para esos momentos un buen masaje puede hacer hacer milagros y aliviarnos totalmente. Te puedes realizar un automasaje para aliviar esta tensión acumulada.
1º- Amasamos bien el trapecio y lo vamos ablandando, debemos insistir hasta que lo notemos blando, se tarda menos de los que parece en conseguirlo, ayudándonos con la mano contraria al brazo que esta trabajando las cervicales, empujamos el codo para bajar bien a ambos lados de las paletillas, en el centro de la columna.
2º- El cuello, con las manos realizamos movimientos hacia abajo. Desde la primera cervical intentamos "arrastrar" hacia abajo la tensión acumulada. Durante mínimo 5 minutos. Esta zona es muy importante, encontraremos enseguida relajación muscular y aliviaremos la tensión desde el primer momento.

He hecho un dibujo aclaratorio.

Técnica Alexander. Remedio postural para las migrañas.


Básicamente, a lo que se refiere la técnica de Alexander, es a que el cuerpo humano es una unidad. Por tanto si una persona se asienta en determinada postura habitual inapropiada puede acumular tensiones en los hombros o en la espalda y se reflejará , la tensión, en diferentes partes del cuerpo forzandolas y evitando que actuen como es normal. Para ello se aconseja hacer relajaciones profundas, así como ejercicios (sobre todo natación).
Normalmente las tensiones producidas por malas posturas suele reflejarse en la cervicales, superiores e inferiores, y estas a su vez en los músculos que las rodean, llegando a producir disfunciones en estos músculos o en aparatos a los que estan conectados (el ejemplo más claro es la afonía que se produce por una mala posición del cuello y la tensión sobre las cuerdas vocales).
Al parecer la recolocación adecuada de las cervicales produce una mejoría en las personas que sufren migrañas o jaquecas, ya que dejan de forzarse continuamente los músculos causantes de estas.




Por otro lado existe un factor añadido a esta técnica. Durante las relajaciones y el correcto posicionamiento del cuerpo se vueve a respirar de forma natural (osea profunda y baja) ayudando a una regulación en muchos aspectos al cuerpo. Las técnicas de respiración han sido muy estudiadas por la medicina oriental y ampliamente documentadas en sus técnicas de Yoga y meditación.