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Dormir bien o dolor de cabeza

Muchas veces los dolores de cabeza tensionales aparecen después de todo un día con mucho trabajo, tensión o estrés . Pero no siempre es así, alguna veces uno se levanta por la mañana ya con dolor de cabeza.

Este tipo de cefalea (dolor de cabeza tensional) se puede producir mientras dormimos, normalmente porque durante las horas de sueño no descansamos como lo debemos hacer. Existen varios factores que repercuten en la calidad del sueño. Entre ellos los más comunes son:

1º- La habitación fría hace que contraigamos los músculos de cuello y trapecio, para evitarlo debe simplemente mantenga la cabeza caliente con un gorro o mire de subir la temperatura de la habittación.

2º- Una mala posición use una almohada diferente o cambie las posiciones al dormir.

3º- Si esta leyendo en la cama puede colocarse en una postura incomoda y que aumenta la presión sobre el cuello. Adopte una buena postura al leer, trabajar o realizar otras actividades.

4º- A veces la tensión no se produce en la cama, a veces la tensión la llevamos acumulada de todo el día, por ejemplo si trabajamos con el ordenador o en espacios cerrados. Masajearte antes de acostarse te ayudará a aliviar la tensión.

5º-Una comilona o mala digestión también puede producir que no se descanse bien y despertemos con dolor de cabeza.

Duerma y descanse bastante.
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Cómo aliviar los dolores de cabeza duraderos.

Posiblemente, lo más importante a la hora de intentar aliviar los dolores de cabeza, o de prevenirlos es sencillamente aprender de él, conocerlo.

Simplemente, el hecho de entender cuales son los desencadenantes de su dolor de cabeza puede ayudarle a evitar situaciones que lo causen.

Para eso te proponemos el siguiente consejo:

1º.- Debes llevar un diario del dolor de cabeza que pueda ayudarle a identificar sus desencadenantes. Cuando tenga un dolor de cabeza, anote la fecha y la hora de comienzo del dolor.

El diario debe incluir notas sobre lo que usted comió y bebió durante las últimas 24 horas ya que son en no pocos casos, los alimentos los que nos pueden producir dolores de cabeza al sernos de digestiones difíciles o alérgicos.

Cómo y cuánto durmió, y cuándo apareció el dolor de cabeza y qué estaba pasando en su vida en ese momento. Dormir mal puede hacer que nos levantemos con dolor de cabeza o que notemos que en poco aparecerá. Dormir incómodamente, en una habitación fría o ruidosa pueden hacer que el sueño no sea lo reparador que debiera ser.

También debe tener información de tus estados de ánimo a los largo del día. Días de mucho estrés en el trabajo, un ejercicio físico fuerte...

Por último, incluya información acerca de cuánto duró el dolor de cabeza y qué lo alivió.

En fín, todo esto te ayudará a comprender que causa los dolores de cabeza y a como prevenirlos de la forma más efectiva y natural.

El estrés.


El estrés ya sea por el trabajo, o por otras situaciones de la vida, es la principal causa de origen de dolor de cabeza. Según los tipos de cefaleas:

El estrés y dolor de cabeza tensiónales:
Cuando se produce estrés, ansiedad o miedo, se producen contracciones en ciertos músculos relacionados: como los del cuello, cuero cabelludo o los maxilares. El efecto es similar al mantener una mala postura durante mucho tiempo.
Para evitar las cefaleas se puede evitar las situaciones de estrés, realizar ejercicios de estiramientos o relajación o un buen masaje, antiinflamatorios o relajantes musculares funconan bien cuando alguien no puede relajarse.

El estrés y las migrañas:
Al igual que los dolores de cabeza tensiónales, en relación a las migrañas , el estrés se considera otro desencadenante de los episodios de migraña. El estrés afecta de una manera similar a la migraña como la realización de ejercicio o mucho calor. Produciendo la vasoconstricción de las conducciones sanguíneas. Como ya se dijo en otro artículo, la forma de vida actual ha producido que el porcentaje de personas que sufren migrañas aumente un 200%.

El estrés y las cefaleas de racimo o Horton.
También el estrés puede desencadenar episodios de dolores conocidos como cefaleas de racimo. Similar a la migraña , el estrés produce la contracción de los vasos sanguíneos responsables de esto dolores. Se recomienda ejercicios moderados.